上班族长时间的工作就是坐着办公的,所以这样的话脊柱和颈椎一直都有一个弯曲,这个样的话,颈椎是承受着很大的压力的,腿部也不舒服,如果是多做做蹲蹲这种活动呢, 基本上全身的关节都能活动了,对于紧张的肌肉也能起到放松的作用了,此外还能提供平衡能力,不要小看这点哦,现在很多人蹲下去就会倒,要不你就试试,这个不是开玩笑的。
还有一点就是能提高心肺功能,使我们的身体变得年轻。但是需要注意的就是如果是中老年人的话做这个动作的时候一定要慢,次数量力而行,这样才比较好哦,上班族如果感觉这个动作不美观的话,不妨在办公室放上一些鲜花, 休息的时候去蹲着浇浇花,这样也能起到一定的作用的。颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣…那么如何保护好自己的颈椎:
1、缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛不适
更是当务之急,因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说,热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外,正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
2、改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
3、局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
4、学学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保
养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
5、少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,
何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
其实不单单是上班族,司机朋友和学生也是需要蹲蹲的,学生们下课的时候可以到教室外面蹲蹲,司机朋友在休息的时候也可以蹲蹲,这样的话,对身体是很好的。那么如何预防颈椎病:
1:米字操
想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白
纸”上反复书写“米”字。
2:摇头晃脑
摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。
3:10点10分操
10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端
坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
4:左顾右盼上下
假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
5:扩胸运动
主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩, 沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。
病案管理科 严磊 杨颖
