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办公室内的健身术


来源:病案管理科 作者:杨颖 发布时间:2017-10-16 11:23:15 查看次数:581

办公室内的职员,经常久坐工作,为了身体健康,更好地工作,办公室内的工作人员应因地制宜,加强健身运动。       

一脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,便头脑清醒。

二、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。   

三、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,己可听到咚咚声响。每日弹10-20,解除疲劳,头晕、强听力、治耳呜的作用。   

四、扯耳:左手绕过头顶,手指握住右耳尖,上提拉14下,后以右手绕过过头顶,手指握住左耳尖,上提拉14下,达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。  

五、练眼:视力集中工作时,隔半小时,望窗外一分钟,以紧眨双眼数次的方式休息片刻,可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉促进眼部血液循环。  

六、脸部运动:作间隙,嘴巴最大限度地一张一合带动脸上全部肌肉以至头皮,行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,续50次,部运动可以加速血液循环延缓局部各种组织器官的"老化"便头脑清醒。   

七、转颈:抬头尽量后仰,把下颌俯至胸前,颈背肌肉拉紧和放松,向左右两旁侧倾10-15次,将腰背贴靠椅背两手在颈后抱拢片刻,收到提神的效果。   

八、伸懒腰:加速血液循环,展全身肌肉,除血液循环,展全身肌肉,除腰肌过度紧张,正脊柱过度向前弯曲保持健美体形。  

九、揉腹:右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,防止便秘、消化不良等症有较好效果。  

十、撮谷道:肛运动,忍大便一样,肛门上提,后放松,着再往上提,提松,复进行。站、坐、行均可进行,次做提肛运动50次左右,续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,防痔疮等肛周疾病。   

十一、躯干运动:右侧身弯腰,动肩背部,用拳轻捶后腰各20次左右,缓解背佝偻、腰肌劳损等病症。(病案管理科  杨颖  )
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