办公室内的职员，经常久坐工作，为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健身运动。
一脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，便头脑清醒。
二、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
三、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，己可听到咚咚声响。每日弹10-20下，解除疲劳，头晕、强听力、治耳呜的作用。
四、扯耳：左手绕过头顶，手指握住右耳尖，上提拉14下，后以右手绕过过头顶，手指握住左耳尖，上提拉14下，达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
五、练眼：视力集中工作时，隔半小时，望窗外一分钟，以紧眨双眼数次的方式休息片刻，可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉促进眼部血液循环。
六、脸部运动：作间隙，嘴巴最大限度地一张一合带动脸上全部肌肉以至头皮，行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，续50次，部运动可以加速血液循环延缓局部各种组织器官的"老化"便头脑清醒。
七、转颈：抬头尽量后仰，把下颌俯至胸前，颈背肌肉拉紧和放松，向左右两旁侧倾10-15次，将腰背贴靠椅背两手在颈后抱拢片刻，收到提神的效果。
八、伸懒腰：加速血液循环，展全身肌肉，除血液循环，展全身肌肉，除腰肌过度紧张，正脊柱过度向前弯曲保持健美体形。
九、揉腹：右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，防止便秘、消化不良等症有较好效果。
十、撮谷道：肛运动，忍大便一样，肛门上提，后放松，着再往上提，提松，复进行。站、坐、行均可进行，次做提肛运动50次左右，续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，防痔疮等肛周疾病。
十一、躯干运动：右侧身弯腰，动肩背部，用拳轻捶后腰各20次左右，缓解背佝偻、腰肌劳损等病症。(病案管理科 杨颖 )
