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高血压预防的健康指导


来源:神经外科 作者:韩蕊 发布时间:2017-04-10 10:01:02 查看次数:793

1、饮食的指导:

1)、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜,少吃咸食,盐份过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以5克以下为宜。

2)、少吃甜食。甜食含糖高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。

3)、少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。

4)、戒烟戒酒。有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗塞,脑中风。

5)、多食钾食物。钾在体内能缓冲纳。如:黄豆、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、西瓜等。

6)、多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

7)、多食钙食物。高血压患者每天坚持食用高钙食物,能使2/3左右的人受到明显的降压效果。如奶制品、豆制品、海带、黑木耳、核桃、鸡蛋等均含钙丰富。

2、运动的指导:

根据年龄和血压控制情况合理安排休息和活动,选择适当的体育锻炼,如:散步、慢跑、太极拳等有氧运动,避免竞技性和力量型运动如球类比赛等;当运动量后能使收缩压降低67mmHg

3、调节健康生活方式:

避免过度劳累、紧张、用脑过度:多参加益于健康的娱乐活动,每天做些感兴趣的事,保持身心轻松、愉快;正确对待工作与生活,避免重精神压力,生活有规律,保证充足睡眠;避免用过热的水洗澡或蒸汽浴。

4、服药指导:

1)遵医嘱服药,血压得到满意控制后,应遵医嘱逐渐减量至维持剂量,不能突然停药或自行停药,以免发生停药综合症导致血压反跳、心悸、烦躁、多汗、心动过速等。

2)每日早晚测血压各一次,血压低于100mmHg时到医院就医。

3)坐位或卧位时服降压药,服药后半小时内禁突然改换体位,尤其站立,以免出现急性低血压反应。

4)在服药过程中出现血压迅速升高,药物不能控制,伴头痛、烦躁、心悸、恶心、呕吐、面色潮红、视力模糊或抽搐等情况应在家人陪伴下及时就诊。

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