老爸上了年纪了，还喜欢每天都喝点小酒，劝他还不听，很担心他被慢性病缠上身。慢性病可不是什么小事儿，老年人尤其要注意起来。研究显示，我国患慢性病的老年人已经超过了1.8亿，而且这还是保守数据呢。我该怎么提醒家里老人重视起来呢？慢性病又该怎么预防？虽然我国慢性病防治正在稳步推进，但慢性病增长和蔓延的势头不容小觑。所以重视和预防慢性病对我们的健康十分重要。为什么要重视慢性病的防控？我们又该如何预防慢性病呢？今天就用一篇文章来讲讲
01为什么要重视慢性病？
慢性病增长和蔓延势头不容小觑，随着我国经济社会快速发展、人口老龄化程度不断加深、饮食结构发生变化，慢性病由于其发病率、死亡率高，知晓率、控制率低和疾病经济负担重等特点，已成为威胁我国人民群众生命健康的重要公共卫生问题。《全国第六次卫生服务统计调查专题报告》显示，心脑血管疾病、糖尿病和癌症等重大慢性病占我国疾病经济负担超90%，我国55岁至64岁人群慢性病患病率达48.4%，65岁及以上老年人发病率达62.3%。随着慢性病患者的基数不断扩大，我国因慢性病死亡比例也有所增加。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，与2015年相比有所上升。慢性病防控工作仍面临较大挑战。
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慢性病的防控对健康至关重要常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。这4种慢性病最为常见，对大家的健康影响最大。很多老年人会同时罹患多种慢性病。曾有一份研究显示，在调查9936名老年人之后发现，同时患有2种及以上慢性病的老年人可以达到总人数的45.9%。而同时患有3种甚至3种以上慢性病的老年人，超过总人数的25.2%。中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）的数据显示：2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。也就是说绝大多数居民的死亡原因都直接与慢性病相关。有人觉得生病了吃药就好，但是其实慢性病是可以预防的。保持健康的生活方式可以降低罹患慢性病的风险；对于已经患病的老年人来说，可以减少或延缓严重并发症的发生。
如何预防慢性病？
PART 01控制饮食
日常饮食要以清淡为主，少吃肥甘厚味之品，严格控制食盐的用量。成年人每天摄入食盐不超过5克。也要注意补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，钙剂具有降低血压的功效。
在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖。肥胖会引起血压升高和胰岛素敏感性降低，增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。患有糖尿病的老年人需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，可以在主食里面加入各种不同的粗粮，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。
PART 02适量运动
适量的运动可以增强体质、提高身体免疫力；还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。
PART 03健康的生活方式
对于老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的活动时间。不吸烟、少饮酒。烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压。
PART 04定期筛查
慢性病起病隐匿，很多人不觉得自己健康有问题，出现严重症状了才发现高血压或高血糖“找上门”了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。监测结果也发现，我国慢性病患者年龄正逐渐年轻化。建议超过35岁都应该定期检测自己的血压、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指标状态，才会更加关心自己的健康问题，及早干预。慢性病会长年累月不断地消磨人的身体。老年人要积极地开展早期筛查和干预，不要等到慢性病出现严重症状时才发现和关注。
来源：广东疾控、慢性病防控与健康
