【爱老敬老】这个动作如果你能坚持10秒钟，长寿概率大大增加

很多人都关心自己到底能不能长寿？

你可以试试这个动作，能坚持10秒钟的人，长寿概率大大增加！

能单腿站立10秒，死亡风险大大降低

2022年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。^①

研究发现，约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。

51~55岁人群，约5%不能单腿站立10秒钟

56~60岁人群，约8%不能单腿站立10秒钟

61~65岁人群，约18%不能单腿站立10秒钟

66~70岁人群，约37%不能单腿站立10秒钟

71~75岁人群，约54%不能单腿站立10秒钟

超过半数71~75岁老人，不能单腿站立10秒。

而研究结果还发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；

此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。^①

换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立10秒，那今后长寿的概率就很高了！

单腿站立是身体健康的重要参照

单腿站立能够测试一个人的平衡力，而且闭眼单腿站立也是我国国民体质监测项目之一。能坚持的时间越长，说明身体平衡能力越好，代表身体机能越好。

平衡能力对人体健康来说是一项非常重要的生命指标，浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任医师林坚2021年5月在接受每日商报采访时表示，平衡能力的重要性主要体现在以下3点：

第一，反映一个人的整体健康状况，特别是衰弱水平

随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。

第二，平衡力下降，会增加某些疾病的风险

平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重者可导致骨折、脑损伤甚至死亡；

第三，平衡力不足，反映可能存在某些特殊疾病

平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等，这些都会导致平衡能力不足。

所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查，以及早发现症结所在，并加以治疗或改善。^②

每天练练单腿站立，好处真的很多

1.提高平衡力，预防摔倒

人体的平衡能力需要大脑、小脑和视觉的参与，而闭上眼睛会减弱视力的校对功能，就很难保持身体平衡，身体就难以保持平衡，坚持做金鸡独立能够很好地提高人体的平衡能力，预防老年人摔倒。

2.单腿站立可增强内脏功能

首都医科大学宣武医院康复医学科主治医师于海阔2008年在健康时报刊文介绍，经常做单腿站立不仅可以强化腰腿部和脚部力量，而且有利于增强人体内在功能。人体下肢分布着多条经脉，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流，对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。^③

3.调节情绪，平静内心

在做金鸡独立这个动作的时候需要心如止水，才能站得越久、越轻松，所以常做这个动作能够帮助调节情绪，达到安神养心、平静内心的效果。

练好单腿站立，记住这几点

单腿站立体现了身体的平衡能力和各部位的协调能力，该如何进行锻炼呢？

浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任医师林坚推荐了几个简单的动作：^③

1. 高抬腿走

跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。

2. 走一字步

左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。

3. 单腿练习

林坚介绍，“不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。”

可以简单自测平衡能力水平：单腿站立，边上请人读秒报时。在此过程中，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃情况，只要抬起的一只脚不落地就行。

需注意，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习，适量健体即可。