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【爱老敬老】注意这几个小细节,老年生活健康又快乐!


来源:青海红十字医院文章园地 作者:青海红十字医院文章园地 发布时间:2022-07-11 10:03:39 查看次数:928


很多老人退休后

休闲的时间多了,却反而不开心了

不知道如何安排自己的生活

也不知道如何照顾自己的健康

今天为大家分享几个小细节

兼顾身心健康

让您健康快乐地度过老年生活

更加长寿!

01

晨起排便别太用力

大便不顺畅,用力排便时,腹内压增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,这都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。

心血管本身如果有问题,如厕时就要注意,别太用力。

冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛,大便不顺畅时,可通过药物等方式辅助排便。
02

醒了喝上一杯水

心血管事件在清晨至上午10点前的发生率最高。


醒来后,第一杯水最好是白开水(220-250毫升),第二杯水可以是水,也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁,即使多喝两碗稀饭,里面也有水,都可保证水的摄入。


03

每隔一两个小时活动下

研究表明,与久坐不动的人相比,坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势;与坚持中度身体活动的人相比,这一优势为7年。


平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会。
04
每天保证有一份蔬菜
哈佛大学胡丙长教授团队2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现,每天吃160克水果及240克蔬菜,与全因死亡风险下降13%有关,还与心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡风险下降有关。

每天吃的蔬果种类最好超过10种,建议能生吃的就生吃,能蒸熟的就不要油炸。

维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”,要想延缓衰老,这三种维生素必须保障。

05
饭吃到七八分饱

有研究发现,摄入高脂饮食,如果适当节制,也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症。

这提醒我们饭可以吃到七八分饱。“七分饱”:虽胃里没有特别满,但已经对食物的兴趣不是很高;“八分饱”:感觉已吃饱了,还能再吃几口,再吃就很容易热量超标。
06

没事晒晒太阳

经常晒太阳可以增强人体的免疫功能,减少炎症发生;促进骨骼健康;增强人体的新陈代谢能力等。

夏季晒太阳最好选择在上午9-10时和下午4-5时两个时间段。这两个时间段的阳光中紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的好时机。
每天晒太阳以半小时左右为宜,地点最好选择户外或宽敞的阳台上。
07
有个生活小目标

一些老年人在退休后会觉得生活失去了目标。其实,生活目标对幸福晚年影响深远,有目标让人变得充实,并能获得社会支持,可以避免心理危机的发生。

美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究,发现拥有较高生活目标的人更长寿,死于心脏病的风险也比常人更低。

08

保持积极的心态

很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。一项新研究发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,可达85岁或以上。其中,乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

学会“非负面思考”的思维方式。遇到困难时,及时有意识地对悲观想法喊停。同时,尽可能调整看待问题的角度和方式,去审视和调整自己的思维倾向,从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情。
来源:健康时报

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